Гомер Симпсон, 48 - 7 июня 2008 14:51

8 факторов здорового сердца

Прежде всего, когда речь заходит о прекрасном здоровье, нужно не забывать о важности физических упражнений и здоровой пищи. Еще важнее – забота о здоровом сердце, поскольку опасность сердечно-сосудистых заболеваний растет с увеличением темпа жизни.

Наряду с факторами, которые вам не под силу контролировать в принципе (например, генетическая предрасположенность к сердечным заболеваниям), есть некоторые факторы, которые вы можете идолжны контролировать. Чем раньше вы начнете заботиться о здоровье вашего сердца, тем вам будет легче бороться с этим в будущем.

1- Сокращайте потребление красного мясаЕсли вам очень нравиться красное мясо, тогда вам стоит пересмотреть свои приоритеты.Небольшое количество красного мяса необходимо, чтобы вашорганизм получил достаточное количество железа и протеина. Однако старайтесь ограничивать потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю, и если все-таки кушаете его, то выбирайте постные куски.

В остальные вашему организму необходимо получать протеины из рыбы (особенно рыбы, где содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот), домашней птицы, бобов и нежирных молочных продуктов.

2- Увеличьте потребление фруктов и овощей темного цвета

Вы должны четко понимать: диета, в которой присутствует большое количество фруктов и овощей, будет вам самым лучшим защитником, когда речь заходит о борьбе с болезнями.

Во время выбора всегда придерживайтесь овощей и фруктов самого темного цвета, поскольку они содержат большее количество антиоксидантов, которые предотвращают появление рака.

3- Контролируйте уровень инсулина в крови

Одним из наилучших способов предотвращения больших скачков уровня инсулина, исключить все «белые» злаковые из вашего рациона.

Сконцентрируйтесь на тех, которые поступают к вам прямо из земли и которые меньше всего подвергались обработке. Картофель, сухой овёс, коричневый рис и ростки квиноа (лебеда кино) более предпочтительны, нежели белый хлеб, паста и хлопья с холодным молоком.

4- Готовьте себе еду самостоятельно

Вместо того чтобы питаться в кафе и ресторанах или покупать уже готовые блюда, лучше готовьте еду дома. Это позволит вам контролировать все, что попадает вам на тарелку, а значит вы будете уверены в том, что потребляете только все самое полезное.

Кроме того, избегайте приготовленных в магазинах салатных соусов, поскольку в них содержится большое количество насыщенных жиров и калорий. Вместо этого, приготовьте свои собственные, комбинируя полезное для сердца оливковое масло и, например, уксус, плюс небольшое количество вина, соевого соуса и любое количество подходящих специй.

Специи – это еще один из ингредиентов, с которыми нужно быть осторожными, чтобы не испортить себе сердце, поскольку в них содержится большое количество соли.

5- Увеличьте потребление растворимых волокон

Если вы уже решили для себя последовать совету, приведенному в пункте 3, то необходимо и увеличить потребление растворимых волокон. В фасоли, в овсяных отрубях, ячмене и несладкой овсяной муке содержится огромное количество таких волокон.

Следует обратить внимание, что нужно избегать употребления подвергнутых какой-либо обработке волокон, особенно если вы продолжительное время придерживаетесь низкокалорийной диеты.

6- Сокращайте потребление сыра

Одним из основных источников появления насыщенных жиров в нашем организме является сыр. К сожалению, если только вы не едите сырные изделия с низким содержанием жиров, такой рацион негативно скажется на вашем сердце.

Поскольку сейчас люди чаще стали посещать рестораны, где очень многие блюда содержат сырные продукты, соответственно возрастает и потребление. Старайтесь свести к минимуму потребление сыра. Несмотря на то, что сыр является отличным источником протеина и кальция, можно потреблять и другие продукты, которые не будут негативно сказываться на вашем сердце.


7- Умеренное потребление алкоголя

Совсем необязательно полностью отказываться от алкоголя, чтобы сократить риск заболевания сердечными заболеваниями. Однако обязательно нужно следить за количеством потребляемого спиртного. У людей, которые не злоупотребляют спиртным, наблюдается пониженный уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

Говоря цифрами, можно оценить общее допустимое количество потребляемого алкоголя в один бокал для женщин и 2 – для мужчин.
Кроме того, следите за количеством потребляемого кофеина, поскольку его излишнее количество также может быть проблемным для вашего сердца. Поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он также «нагружает» и ваше сердце.
8- Не забывайте о физических нагрузках

С точки зрения физического состояния, если у человека сердечно-сосудистая система в норме, то это помогает предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет сердце.

Когда речь заходит о правильных упражнениях, направленных на укрепление сердца, то наилучшее решение – интенсивные кратковременные физические нагрузки, например, бег на короткие дистанции (спринт).

Хорошим способом проверки вашего физического состояния являются именно интенсивные упражнения. Выполните его, прекратите выполнение и отметьте время, за которое ваше сердце вернется в нормальное состояние.

Чем больше времени это займет, тем более велик риск заболевания.

Чем чаще вы занимаетесь спринтом, тем лучше ваше сердце приспособиться к нагрузкам. Цель – 20…30-секундные ускорения с промежутком между ними в 1…2 минуты, которые необходимо повторять 6…12 раз и, по крайней мере, дважды в неделю.
Если вы не можете сейчас выполнять подобные упражнения, начните с более у

• 
• 
•